آرشیو فروردین ماه 1400

چهار تمرين قبل شروعي براي تمرين تنفس با ديافراگم مي باشد. زماني كه سينه بالا مي آيد و اين جايگاه در قسمت بالا در كل دم و بازدم حفظ مي شود، ديافراگم به صورت طبيعي پايين مي رود.
گام بعدي تمرين قسمت شكمي ( پايين  و بالا) همراه با قسمت قفسه سينه و پشت مي باشد. فرض كنيد شما يك حلقه ورزشي دور  نيم تنه خودتان داريد. يا فرض كنيد كه نوار پلاستيكي دور بدن شما ، تقريبا 2 تا 3 اينچ زير سينه هاي شما كشيده شده است. حالا فرض كنيد كه اين حلقه يا نوار ، وقتي كه شما نفس خودتان را داخل مي دهيد، هر دفعه ¼ اينچ باز مي شود. اين تمريني است كه براي كشش عضله هاي واقع در ميان دنده ها انجام ميدهيد . اين عضلات دور دنده هاي شما قرار دارند و باعث مي شوند كه ديافراگم شما باز شود و هوا را به صورت عمقي به داخل ريه هاي شما مي كشد.
بعضي از شما به خوبي اين پايين رفتن ديافراگم را حس مي كنيد. بعضي هم ممكن است يك حس گرفتگي و تنگي در عضلات مختلف مانند پشت، شكم و گردن و فك احساس كنند. اين احساس مبتني بر تنش در بدن شما و محدوديت هاي موجود براي حركت ديافراگم مي باشد. در صورتي كه شما واقعا در انجام اين تمرين با مشكل رو به رو هستيد، هول نكنيد. شما مي توانيد با كمي تمرين، نفس خودتان را آزاد كنيد.
شما اين كار را اول با تمرين هاي تنفس انجام دهيد تا حافظه عضلاني مطلوبي شكل بگيرد. سپس تمرين حلقه يا نوار كه در بالا توضيح داديم را با 10 دم و بازدم  به مدت  10 شماره انجام دهيد. 10 شماره دم و 10 شماره بازدم را تكرار كنيد. شما بايد خيلي آرام از طريق دهان نفس بگيريد مانند اين كه هوا را از طريق يك ني به داخل مي كشيد سپس  تا 10 بشمريد و سپس سعي كنيد حلقه فرضي دور بدن خودتان را كاملا باز كنيد. سپس  به آرامي با يك صداي « سسسسسسسسس» با ده شماره، بازدم را انجام دهيد. اين كار به شما كمك مي كند تا در طول تمرين ، هوا را كنترل كنيد و صداي شما را براي كنترل تنفس بهتري در طول آواز خواندن، آماده مي كند.
در صورتي كه شما واقعا در انجام اين تمرين مشكل داريد، مي توانيد روي زمين دراز بكشيد و تمرين تنفس را انجام دهيد و در عين حال، دستان خودتان را بر روي شكم خودتان قرار دهيد. همچنين شما مي توانيد بر  روي يك صندلي نشسته و آرنج ها و زانو و مچ دست خوتان را پايين نگاه داريد و اندكي پشت خودتان را قوز كنيد. سپس به آرامي نفس خودتان را به پشت خودتان فشار دهيد. اين كار باعث مي شود كه ديافراگم با وجود تنش هايي كه مانع جابجايي آن مي شود، حركت كند .

يكي از مهم ترين نكات براي آواز خواندن با صداي بلند به روش امن و صحيح، استفاده از پشتيباني صحيح است. شما نبايد هميشه از گلوي خودتان فرياد بزنيد زيرا اين كار باعث مي شود به مرور زمان و حتي ناگهاني، صداي شما آسيب ببيند. بهترين روش اين است كه به جاي اين كه با گلوي خودتان فرياد بزنيد، از بدن خودتان كمك بگيريد.
در تكنيك هاي صوتي، نقطه پشتيباني به نقطه بيشترين تنش عضلاني تجربه شده در طول آواز خواندن اشاره دارد. بسياري از خواننده ها كه تكنيك صوتي خوبي ندارند احساس مي كنند كه اين نقطه پشتيباني ، پشت گلو و يا گردن شان قرار گرفته است (  و شايد هر دو).
در تكنيك هاي صوتي صحيح، شما تمرين مي كنيد تا نقطه پشتيباني را پشت ترقوه يا قفسه سينه خودتان حس كنيد و همين موضوع باعث مي شود كه فشار و تنش از روي گلو، گردن و فك شما برداشته شود.
ما اين كار را با تكنيكي با نام فشار ترقوه، تمرين مي كنيم. ما  حدودا دو اينچ يا بالاتر از ترقوه، فشاري را بر روي سينه ايجاد مي كنيم. شما مي توانيد انگشت هاي خودتان را به صورتي كه پشت آن ها به سمت سينه است، روي سينه قرار دهيد. سپس وقتي كه سينه شما بالا مي آيد ( بدن اين كه پشت شما قوس بخورد) ، فشار را بر روي سينه خودتان ايجاد كنيد و سعي كنيد شانه هاي شما آرام باشد و به سمت عقب و پايين متمايل باشد و گردن و گلوي شما هم بايد در حالتي بدون تنش قرار داشته باشد. به بيان ديگر، تنها تنشي كه حس مي كنيد بايد فشاري باشد كه بر روي سينه شما قرار دارد در حالي كه سر و گردن شما بدون تنش باقي مي ماند.
شما اين تكنيك را تمرين كنيد و در عين حال، سعي كنيد يك تمرين تنفس را هم انجام دهيد به اين صورت كه 10 دم  و بازدم آرام را انجام دهيد بدون اين كه سينه شما پايين برود. اجازه دهيد كه فشار انگشت هاي شما كار خودش را انجام دهد و سينه شما را بالا نگاه دارد. هر چه اين فشار بيشتر باشد ، بالا نگاه داشتن سينه براي شما راحت تر خواهد بود. سعي كنيد در طول دم و بازدم، سينه خودتان را بالا نگاه داريد.  اين كار براي آموزش عضلات يك تمرين بسيار خوب مي باشد زيرا باعث مي شود اين تكنيك در حافظه عضلات شما حفظ شود. به ياد داشته باشيد وقتي كه شما بر روي سينه خودتان فشار مي آوريد، حتما بايد پشت گردن شما آرام و بدون تنش باشد.
نكته : اجراي تمرين شنا به صورت روزانه مي تواند عضلات سينه اي شما را قوي كند كه اين موضوع، در زمينه آواز خواندن با صداي بلند به شما بسيار كمك مي كند.

تراز بدن تاثير بسيار زيادي بر روي آواز خواندن با صداي بلند دارد. حالت ايستايي بسياري از افراد اندكي خميده است و شانه ها به سمت جلو هستند و سينه اندكي به داخل رفته است.  اين كار براي آواز خواندن، مشكل ايجاد مي كند. بالا آوردن ترقوه به صورتي كه سر بر روي بدن تراز شده باشد ( نه اين كه جلوتر از بدن قرار داشته باشد) يكي از مهم ترين موضوعات براي اجراي آواز با صداي بلند بدون فشار زياد مي باشد.

• در حالي كه پاهاي شما به عرض كمرتان باز شده است، بايستيد.
• زانوهاي خودتان را نرم كنيد تا قفل نشوند.
• از بالا تنه و كمر، سعي كنيد بدن خودتان را به بالا بكشيد
• پشت گردن خودتان را به سمت سقف بكشيد، مانند اين كه مي خواهيد از پشت ديوار سرك بكشيد.
• شانه هاي خودتان را به سمت عقب و پايين نگاه داريد.
• چانه خودتان را اندكي به سمت پايين و داخل نگاه داريد.
• سيب گلوي خودتان را بين چانه و گلوي خودتان نگاه داريد.

وقتي كه تكنيك هاي روزانه صوتي خودتان را تمرين مي كنيد سعي كنيد اين حالت را حفظ كنيد و كم كم اين حالت به حافظه عضلاني شما تبديل مي شود. 

وقتي شما يك خواننده بزرگ را مي بينيد كه يك نوت را با قدرت مي خواند، كل گلوي آن ها باز مي شود و شما مي توانيد لوزه هاي او را هم ببينيد! اين بدين علت است كه پشت زبان آن ها پايين است – و در واقع اين جايگاه صحيح زبان در زمان آواز خواند با صداي بلند است. زماني كه زبان پايين مي رود ( به غير از زماني كه براي بيان حروف صدا دار كه نيازمند بالا آمدن زبان هستند زبان بالا مي آيد، به خصوص براي حروف داراي اي) ، اين پايين آمدن زبان به خواننده كمك مي كند تا يك فشردگي حنجره اي را ايجاد كند كه باعث مي شود او نسبت به افزايش در فشار هوا، كنترل داشته باشد. زماني كه قسمت پشت زبان پايين بماند، همراه با بالا رفتن نرم كام ، صدا مي تواند يك فرياد قوي تر را ايجاد كند. نگاه داشتن پشت زبان در قسمت پايين زماني كه آواز مي خوانيد، تكنيكي است كه شما مي توانيد بر روي صداي خودتان به راحتي تمرين كنيد. اين تكنيك چيزي نيست كه شما بتوانيد فوري به آن دست پيدا كنيد و هيچ وقت هم نبايد به زور اين كار را انجام دهيد. در واقع از طريق تمرين و تكنيك هاي صحيح، شما مي توانيد كاري كنيد كه زبان شما بدون نيروي زياد ، در زمان آواز با فرياد پايين بماند بدون اين كه بخواهيد فشار زيادي به عضله هاي خودتان وارد كنيد. سپس اين كار در حافظه عضلات شما ذخيره مي شود. اين كار مانند يادگيري دوچرخه سواري مي باشد. نخست، شما تعادل خودتان را از دست مي دهيد و زمين مي خوريد تا زماني كه بتوانيد تعادل خودتان را حفظ كنيد  و سپس اين روش حفظ تعادل به حافظه عضلاني شما تبديل مي شود. در صورتي كه خواننده يك تكنيك صحيح را آموزش ديده باشد، مي تواند زبان خودش را بدون زور زياد، كنترل كند. جايگاه زبان به خواننده كمك مي كند تا حنجره خودش را پايين نگاه دارد و اين موضوع باعث مي شود كه صدا به صورت فرياد كنترل شده خارج شود و خواننده مي تواند فشار و حجم و قدرت صداي خودش را كنترل كند.
تمرين هاي گرم كردن صدا ، يكي از بهترين مراحل براي شروع اين تمرين است.  در اين تمرين ها نخست ما حنجره را پايين و نرم كام را بالا نگاه مي داريم تا اين تكنيك ها به صورت امن و صحيح، تمرين شوند. تمرين روزانه باعث مي شود كه شما هم بتوانيد به اين تكنيك ها دست پيدا كنيد.

آواز خواندن با صداي بلند، قدرت، كنترل… كدام خواننده اي است كه نخواهد اين توانايي ها را داشته باشد؟ اما چطور مي توان بدون آسيب زدن به تار هاي صوتي، اين كار را انجام داد؟
تمام اين كارها به تكنيك شما باز مي گردد. موضوعات اوليه در زمينه مكانيك تارهاي صوتي شما وجود دارد كه بايد نسبت به آن ها آگاهي داشته باشيد تا بتوانيد بدون آسيب زدن به صداي خودتان با صداي بلند آواز بخوانيد. به صورت طبيعي، بهترين راه ياد گرفتن اين تكنيك، تمرين كردن با يك مربي حرفه اي خوانندگي است كه مي داند چطور آواز خواند با صداي بلند (به روش امن و سالم) را به شما آموزش دهد و بتواند در اين راه، شما را پيش ببرد. اما اين مقاله مي تواند يك نقطه شروع خوب براي تمرين حركات و آماده شدن در اين مسير باشد. آواز خواندن با صداي بلند، تكنيكي است كه شما نمي توانيد خودتان به تنهايي آن را ياد بگيريد زيرا ماهيت مكانيكي و جهت بسيار خاصي براي هر صدا، مورد نياز است تا فرد بتواند به اين تكنيك دست پيدا كند.
يكي از مهم ترين مشكلاتي كه حتي اساتيد خوانندگي نيز با آن رو به رو هستند، شناسايي كردن مشكلات مكانيكي فردي است كه در صداي هركس وجود دارد. بياييد كار را با صداي فيزيكي يك فرد شروع كنيم كه متشكل از عضلات و تنفس و هماهنگي صحيح بين اين دو مي باشد. نكته دوم اين است كه ابزاري كه در اختيار شما قرار دارد يعني عضلات و تنفس و  تار هاي صوتي شما، ابزاري پنهان از ديد شما هستند در نتيجه شما واقعا بايد يك معما را حل كنيد تا بتوانيد اين مشكل را رفع كنيد!
اولين چيزي كه ما بررسي مي كنيم، ويژگي هاي مكانيكي صداي خواننده است. ما بررسي مي كنيم كه خواننده ها از چه ماهيچه اي استفاده مي كنند و يا بعضي اوقات، بيش از حد از آن ها كار مي كشند؟ چه تنش هايي باعث محدود شدن صداي آن ها ، و كاهش قدرت كنترل آن ها مي شود؟ آيا خواننده ها به درستي تنفس مي كنند؟ آيا ديافراگم آن ها در قفسه سينه آن ها قفل شده است؟ هر خواننده ممكن است از عضلات خاصي در سيستم صوتي خودش، بيش از اندازه يا كمتر از اندازه مورد نياز ، استفاده كند. اين عضلات شامل اين موارد مي باشد : زبان ، چانه، عضله هاي حنجره اي، گردن، ديافراگم و شكم – همچين مشكلات موجود در حالت ايستايي بدن بعضي از خواننده ها  نسبت به تراز بدن، باعث مي شود كه مشكلات بيشتري هم در كار شكل بگيرد.
خبر خوب اين است كه براي تمام مشكلات، يك مسير و يك راه حل وجود دارد. ما هيچ وقت خواننده اي را نديده ايم كه با استفاده از تكنيك صحيح نتواند همه چيز را درست كند و آزادي عمل و قدرت صداي خودش را به دست بياورد. بله ، قطعا هر صدايي محدوديت هاي خودش را دارد اما با تمرين، اندكي نظم و اراده، شما مي توانيد به مقصد مورد نظر خودتان برسيد.

قدرت صوتي

بدون داشتن يك قدرت صوتي اوليه، شما نمي توانيد به صورت صحيح و يا به صورت ايمن ، با صداي بلند آواز بخوانيد. قدرت صوتي اوليه از آواز خواندن و تمرين كردن با تكنيك هاي صوتي ايجاد مي شود. آواز خواندن به روش نادرست باعث مي شود كه صداي شما ضعيف شود و قدرت خودش را از دست بدهد.  تمرين كردن با تكنيك هاي صحيح صوتي باعث مي شود كه كشش موجود در تار هاي صوتي شما بهتر شده و صداي شما قوي تر شود. ما يك سيستم صوتي را به شما آموزش مي دهيم كه باعث مي شود قدرت صوتي شما به صورت هميشگي و دائم، افزايش پيدا كند.

انواع گونه‌هاي صداي انسان در جاي جاي نقاط كره زمين به گوش مي‌رسد. در  واقع تنوع گونه‌هاي صدا سبب تقسيم بندي صداي انسان مي‌شود. اين تقسيم بندي براي آواز با انواع محدوده‌هاي صوتي است است. البته گفته مي‌شود كه گونه‌هاي صدا براي تعيين انواع طنين يا رنگ صدا مي‌باشد. شكل گيري گونه‌هاي صدا بصورت تدريجي بوده است و در موسيقي كلاسيك و اپرا توسعه و رواج يافت.

تعريف گونه‌هاي صدا

انواع گونه‌هاي صدا در موسيقي ايراني براي طبقه بندي صداي انساني بوده است. مسلما در محدوده صوتي و صدايي هر خواننده، گونه‌هايي متفاوت از صدا وجود دارد. گونه‌هاي صدايي هر خواننده به ساير خوانندگان كمك مي‌كند تا بر اساس تمايزي كه بين صداي خود و ديگران وجود دارد، قواعد هنري خود را تنظيم و مديريت مي‌كنند. اين تقسيم بندي گونه صدايي سبب ثبات در موسيقي مي‌شود. به همين دليل، درك و فهم اين موضوع به شنيدن كمك بسياري مي‌كند. در موسيقي كلاسيك و اپرا در سالن‌هاي بزرگ محافل و تالارهاي عروسي، براي هر گونه از حجم و رنگ صدا از هيچ يك از ابزارها براي تقويت صدا استفاده نمي‌شود. حتي در اجراي گروهي يا سولو، هيچ كدام از ابزارهاي تقويت صدا دخيل نيستند و تاثير آن‌ها در اجرا ديده نمي‌شود.

صداي انسان اغلب يك راز محسوب مي شود . اولا ما نمي توانيم دستگاه صوتي خود را ببينيم  در ثاني هيچ ساز اركستري مشابهي وجود ندارد كه تركيبي از ساز بادي و سيمي باشد . آنچه مي دانيم اين است كه ما دهان خود را باز مي كنيم  و صدا از آن بيرون مي آيد .
ارتباطات و فعاليت هايي كه موجب مي شود موسيقي و كلمات به راحتي از گلوي ما خارج شوند , پديده اي پيچيده و جالب است . آنچه حالا مورد نظر مي باشد اين است كه اطلاعات كلي در اين زمينه دريافت نماييد تا ضمن تمرينات به ما در تجسم آنچه كه رخ مي دهد كمك كند .
ما داراي يك وسيله ي زهي هستيم كه به آن فوت مي كنيم . داخل گلويمان دو مجرا در كنار هم قرار دارد . در قسمت جلويي مجرايي وجود دارد كه هوا را از طريق بيني و دهان به ريه ها مي رساند و در قسمت پشتي مجرايي براي رساندن غذا و مايعات به معده قرار دارد . بالاي مجراي هوا , جعبه اي غزروفي قرار دارد كه تارهاي صوتي در آن جا گرفته است و حنجره ناميده مي شود .
در آن يك جفت تار كه باعث ايجاد صدا مي شوند وجود دارد كه بسيار قوي و پوشيده از مواد مخاطي هستند . اين تارها در برابر هوايي كه به آنها وارد مي كنيم از هم جدا و به هم نزديك شده و مرتعش مي شوند . اين جعبه كوچك  و عجيب صوتي تقريبا مانند يك ساز نياز دارد كه با فوت كردن نت مورد نظر را ايجاد كرده و لحن و شدت آن را تعيين كند .
تارهاي صوتي با نحوه ارتعاش منحصر به فردشان واقعا حيرت انگيز هستند . مقدار كمي هوا پشت آنها موجود است , وقتي اين فشار هوا بيشتر از فشار هواي روي تارها مي شود تارها از هم باز شده هوا را تخليه كرده و بلافاصله بسته مي شوند . اين عملكرد به تناوب بسيار زياد و باورنكردني پشت سر هم انجام شده و ارتعاش تار را ايجاد مي كنند .
كيفيت صداي شما در وهله ي اول بستگي به نحوه بكارگيري تارهاي صوتي و مقدار هوايي كه به آنها مي دهيد دارد . و صداي آواز يا صحبت خوب هنگامي اتفاق مي افتد كه مقدار صحيح هوا به مقدار و اندازه ي صحيحي از تارها برخورد كند . اين جمله تقريبا اساس تمام آموزش هاي مربوط به تكنيك صدا مي باشد پس لطفا آن را خوب به خاطر بسپاريد .

در ماه هاي زمستان بدن و صداي شما براي مبارزه با سرما خوردگي كار دشواري دارند، هوا خشك است و بيماري ها بيشتر مي شوند. ما چاره اي جز رويارويي با اين مشكلات نداريم. اگر شما هم در فصل هاي سرد سرماخوردگي و آنفولانزا مي گيريد، بايد بدانيد كه اين مشكل در ميان بسياري از افراد وجود دارد و باعث مي شود تنش احساسي و استرس در افراد ايجاد شود. اين استرس باعث مي شود كه بدن شما بيشتر تحت تاثير قرار بگيرد. در قسمت زير ما 7 روش را به شما ارائه مي كنيم تا سالم تر باشيد، خوشحال باشيد و در طول اين فصل براي مراقبت از خودتان و صدايتان، استرس نداشته باشيد.

7 نكته براي پيشگيري از بيماري هاي زمستان

1- غذاي سالم بخوريد

نيازي نيست كه شما كارهاي دشواري بكنيد تا سالم بمانيد. بهترين كار اين است كه مرحله به مرحله پيش برويم. بهتر است كه شما به بدن خودتان لطف كنيد:

• از آب ميوه و سبزيجات استفاده كنيد. مواد مغذي بسيار زيادي در اين مواد وجود دارد كه به صورت مستقيم وارد بدن شما مي شود.
• سالاد سبز تازه را در منوي غذايي روزانه خودتان قرار دهيد. سبزيجات تازه غذاهاي زنده اي هستند كه محتواي مواد مغذي بسيار بالايي دارند. به علاوه آن ها مي توانند به سيستم بدن شما كمك كنند تا آنزيم هاي خوبي براي هضم مواد غذايي توليد كنند ( كه اين موضوع باعث بهبود سلامتي شما مي شود!).
• حذف لبنيات: استفاده از شير و محصولات توليد شده از شير هميشه باعث تشديد بيماري هاي قلبي، سكته مغزي، بيماري هاي استخواني، سرطان، ديابت، بيماري هاي كليوي و حتي آكنه هاي پوستي بوده است. اين موضوعات شايعه نيست بلكه واقعيت دارد. شما مي توانيد مشكلات مرتبط با محصولات شيري را به راحتي در اينترنت پيدا كنيد.

حذف شكر: شكر علت بيماري هاي بسيار زيادي مي باشد و باعث تضعيف سيستم ايمني شما و مشكلات بيشتر ديگر مي شود. حذف كردن شكر باعث مي شود كه زندگي شما تغيير كند.

2- مواد مغذي بيشتر

حقيقت اين است كه به دليل فرسايش خاك، ما مواد مغذي كمتري را نسبت به قبل از مواد غذايي دريافت مي كنيم. من تقريبا هر روز 30 تا 40 مكمل دريافت مي كنم ( بستگي به نياز و يا احساسي كه دارم) . مثلا كپسول هاي كلولرا براي اكسيژن بيشتر.

• مكمل ها: كمپلكس هاي ويتامين B، ويتامين C و D از جمله بهترين مكمل هايي هستند كه مي توانيد استفاده كنيد. من پيشنهاد مي كنم كه از مكمل هاي ويتاميني استفاده كنيد تا بدن شما تقويت شود.
• مصرف روزانه سير: سير يك آتي بيوتيك و يك ماده تميز كننده خون به صورت طبيعي مي باشد و به بدن شما كمك مي كند تا بتواند با عفونت مبارزه كند. من هميشه دو حبه سير در روز همراه با آب سبزيجات استفاده مي كنم ( گاهي هم زنجبيل استفاده مي كنم).

3- اجراي بهداشت

به نظر مي رسد كه داشتن بهداشت مناسب كاملا منطقي است اما گاهي اوقات شما بايد كارهاي بيشتري انجام دهيد. بهداشت بهتر باعث مي شود كه شما كمتر مريض شويد. هر چه كثيفي بيشتري روي بدن شما باشد، سيستم ايمني بدن شما ضعيف تر مي شود.

• داخل بدن تان را بشوييد : هميشه 8 ليوان آب در طول روز استفاده كنيد زيرا نه تنها باعث مي شود رطوبت بدن شما تامين شود بلكه داخل بدن شما را هم تميز نگاه ميدارد.
• هميشه صفحه كليد لپتاپ و گوشي خودتان را تميز كنيد. اين كار خيلي ساده و راحت است. مي توانيد از پاك كننده هايي مانند دستمال ها و يا محلول هاي خاص براي تميز كردن اين موارد استفاده كنيد.
• دست هاي خودتان را بشوييد: ساده ترين راه براي بهبود بهداشت شخصي شستن دست ها مي باشد. شما هر روزه با مواد كثيفي در ارتباط هستيد، مانند پول، كامپيوتر، دست افراد ديگر و غيره. پس بهتر است كه بهداشت دست هاي خودتان را جدي بگيريد!
• بيني و گلوي خودتان را تميز نگاه داريد. شما مي توانيد از اسپري يا شربت هاي قرقره اختصاصي استفاده كنيد و هر روز بيني و گلوي خودتان را تميز كنيد.
• مسواك خودتان را بشوييد. بيشتر افراد اين كار را فراموش مي كنند. ممكن است شما با نشستن مسواك خودتان باعث مريض شدن خودتان شويد. در نتيجه حتما مسواك خودتان را با آب داغ و مايع شست شو، به مدت 10 دقيقه بشوييد و سپس آن را آب بكشيد.
• استفاده از پاك كننده هاي ضد باكتريايي در محيط هاي عمومي. شما هميشه بايد نسبت به بهداشت خودتان در محيط هاي عمومي دقت ويژه اي داشته باشيد.

4- تقويت سيستم ايمني

شما مي توانيد با استفاده از مكمل هاي مختلف مانند ويتامين D، C و يا مواد مولتي ويتامين، سيستم ايمني بدن خودتان را تقويت كنيد.
همچنين شما مي توانيد از شربت هاي تقويت كننده سيستم ايمني مانند شربت گياه اقطى، سيستم ايمني خودتان را تقويت كنيد.
عصاره جوانه گندم نيز بسيار قدرتمند است. بايد مراقب باشيد كه زياده روي نكنيد. اول روزي يك جرعه از  آن استفاده كنيد. بگذاريد در دهان شما يك دقيقه باقي بماند تا تمام مزاياي آن به بدن شما برسد و سپس به مرور زمان دو جرعه از آن استفاده كنيد. جوانه گندم قوي ترين داروي طبيعي است.

5- غدد لنفاوي خودتان را تميز كنيد

اگر غدد لنفاوي خودتان را تميز نكنيد قطعا در فصل سرما با مشكل رو به رو مي شويد:

• استفاده از داروهاي گياهي به شما كمك مي كند تا بتوانيد غدد لنفاوي خودتان را تميز كنيد.
• سوناي مادون قرمز نيز يكي از بهترين روش ها براي پاك كردن سموم مي باشد . اين سوناي مادون قرمز مانند سوناي معمولي داغ نيست و دماي آن ها معمولا به صورتي است كه مي توانيد مدت طولاني تري را در آن بمانيد و اين سونا به بدن شما كمك مي كند كه سم هاي خودش را تخليه كند و با تعرق، آن ها را دفع كند. پوست شما بزرگترين ارگان بدن شما مي باشد و با تعرق ، كمك بسيار زيادي به شما مي كند.
• ماساژ تخليه لنفي: اگر در شهر خودتان جايي را مي شناسيد كه اين نوع از ماساژ را ارائه كند، قطعا از آن استفاده كنيد زيرا بسيار موثر است!

6- تناسب اندام

كارهاي زيادي براي بهبود سلامتي است. شما ميتوانيد از تمرين هاي قوي استفاده كنيد تا عضلات شما قوي تر شود و چربي بسوزانيد، مي توانيد با اين كار سيستم قلبي عروقي و ريه هاي خودتان را قويتر كنيد. همچنين يوگا نيز به شما كمك مي كند تا بدن خودتان را سالم نگاه داريد. البته حتما وقتي كه از باشگاه خارج مي شويد بايد حتما دست هاي خودتان را بشوييد.

7- از بين بردن سموم با آرامش و تاثير بيشتر

با گسترش مواد شيميايي در غذا، هوا و آبي كه استفاده مي كنيم حالا بيشتر ما در بدن خودمان كلي سم داريم كه بايد آن ها را تخليه كنيم. اين سموم در جريان خوني ما قرار مي گيرند و باعث سردرد، معده درد و بيماري هاي مختلف مي شوند. بهترين كار اين است كه با برنامه ساده زير اين سموم را از بدن خودتان دفع كنيد:

1. استفاده از آب ليمو صبح قبل از 8 تا 9 صبح.
2. استفاده از شير بادام با مواد مغذي سبزيجات، دانه هاي سياه دانه همراه با دانه هاي كتان.
3. ده صبح : استفاده از آب سبزيجات. خيار، كرفس، كاهو، جوانه آفتاب گردان، زنجبيل، سير، سيب .

هميشه اين برنامه را رعايت كنيد و فقط روزهاي آخر هفته مي توانيد به خودتان مرخصي بدهيد. قطعا متوجه مي شويد كه سيستم ايمني بدن شما قوي تر شده و انرژي بيشتري را درون خودتان احساس مي كنيد ( و بسياري از سردرد ها و معده درد هاي شما هم از بين مي رود!)

همه خواننده ها مي خواهند وقتي كه آواز مي خوانند، صداي خوبي داشته باشند. هدف شما هر چيزي كه باشد، آيا مي دانستيد كه تنها با چند تكنيك شما مي توانيد تغييرات مهمي در صداي خودتان ايجاد كنيد؟ در اين مقاله ما مي خواهيم رازهاي مهمي را در اختيار شما قرار دهيم كه باعث مي شود شما به مراحل بالاتري از نظر عملكرد برسيد. براي هر كدام از شما، مبتني بر اهدافي كه براي صداي خودتان داريد، يك يا چند مورد از اين روش ها مي تواند براي تقويت صداي شما موثر باشد. اين رازها باعث مي شوند كه صداي شما بهبود پيدا كند، تنش و استرس صداي شما كاهش پيدا كند (كه تاثير بسيار بدي بر روي صداي شما دارد)، قدرت و بازه صداي شما تقويت شود و در نتيجه شما مي توانيد عملكرد بسيار خوبي از خودتان ارائه دهيد و سالم باشيد (بدن سالم شما باعث مي شود كه صداي شما نيز سالم و قوي باقي بماند).

1- تقويت صدا

الف) وقتي كه آواز مي خوانيد دهان خودتان را بيشتر باز كنيد

چيزي كه در اين شرايط رخ مي دهد اين است كه فك شما پايين تر مي رود و در نتيجه حنجره شما نيز پايين تر مي رود. نتيجه اين است كه شما تلاش كمتري انجام مي دهيد اما صداي بيشتري توليد مي شود. چرا؟ به دليل اين كه شما كنترل بيشتري بر روي تنفس خودتان داريد.

ب) با تمركز بر روي مصوت ها آواز بخوانيد

شما بايد سعي كنيد كه تلفظ حرف هاي صامت را كم كنيد. شما متوجه خواهيد شد كه قدرت و تشديد واقعي صداي شما در مصوت ها شنيده مي شود در نتيجه بايد اجازه دهيد كه مصوت ها ديده شوند (و نبايد اجازه دهيد كه قدرت صداي شما بر روي صامت ها از بين برود)!

ج) تركيب مصوت هاتركيب مصوت ها چيست؟

در اين حالت ما دو مصوت را بايد ادا كنيم. سه مورد از اين حالت ها وجود دارد. (آيي)، (ايي)، (اوهو). قانوني كه براي اجراي اين مصوت ها وجود دارد به اين صورت است كه شما بايد مصوت اول را به صورت كامل ادا كنيد و سپس در رابطه با مصوت دوم، تنها تا حدي آن را ادا مي كنيد.

2- بدن خودتان را درمان كنيد تا صداي شما درمان شود

من هميشه در رابطه با سلامت صوتي صحبت كرده ام و علت آن هم اين مسئله است كه سلامت صوتي براي داشتن صداي قوي اهميت بسيار بسيار زيادي دارد. البته، سلامت صوتي مرتبط با سلامت كلي بدن مي باشد در نتيجه سلامت كلي بدن شما موضوع بسيار مهمي است. شما هيچ وقت نبايد فراموش كنيد كه آواز خواندن يك فعاليت فيزيكي است در نتيجه شما به عنوان يك خواننده، ورزش كاري هستيد كه از عضلات كوچك تنفسي و صوتي خودتان استفاده مي كنيد تا بتوانيد صدا سازي، تنفس و كنترل خوبي داشته باشيد در نتيجه شما بايد به خوبي از اين امكانات مراقبت كنيد تا بتوانيد نتايج خوبي را به دست بياوريد.

الف) خوابيدن و يا چرت زدن زياد

خواب عميق بهترين چيز براي صداي شما مي باشد اما در صورتي كه شما بتوانيد چرت هاي كوچك زيادي بزنيد، قطعا اين هم بسيار خوب است. بعد از خشك شدن صدا، كمبود خواب بزرگترين علت مشكلات در صداي شما مي باشد. شما مي توانيد از آرام بخش هاي گياهي مانند گل گاو زبان و يا تركيب هاي ديگر استفاده كنيد تا بتوانيد خواب خوبي داشته باشيد.

ب) آب

خشك شدن صدا يكي از مهم ترين مشكلاتي است كه در صداي يك فرد ايجاد مي شود كه به راحتي نيز قابل حل مي باشد. پيشنهاد من اين است كه شما هشت ليوان آب يا بيشتر را به صورت روزانه مصرف كنيد. اين آب باعث مي شود كه انعطاف صداي شما تقويت شود و حتي بازه صداي شما را هم بيشتر مي كند. در نتيجه آب مانند يك سوخت براي صداي شما تاثير مي گذارد.

ج) سبزيجات و ميوه هاي تازه

شما حتما بايد از سبزيجات و ميوه هاي تازه مصرف كنيد زيرا عدم استفاده از سبزي و ميوه باعث مي شود كه بدن شما زود خسته شود و در نتيجه ممكن است دچار بيماري هاي ديگر شويد. قطعا استفاده از سبزيجات و ميوه هاي تازه و عدم استفاده زياد از غذاهاي فست فود و بسته بندي شده باعث مي شود كه سلامت غذايي شما تضمين شود و بدن شما از نظر ويتامين هاي مختلف تامين شود.

3- دوري از تنش و استرس

هيچ چيزي مانند تنش و استرس باعث از بين رفتن كيفيت عملكرد يك خواننده نمي شود.

الف) دوري از استرس

استرس يك حالت ذهني است كه وقتي شما نسبت به شرايط بيروني مقاومت نشان مي دهيد، ايجاد مي شود. بهترين روش براي كنترل كردن استرس و واكنش شما نسبت به آن، استفاده از روش هاي مديتيشن مي باشد. ده دقيقه در روز باعث مي شود كه شما آرامش بسيار خوبي را به دست بياوريد.استفاده از گياهان دارويي براي آرامش نيز در اين زمينه مي تواند بسيار موثر باشد. گياهاني مانند گل گاو زبان باعث مي شود كه سيستم عصبي شما آرم شود و تنش از بدن شما دور شود اما در طرف ديگر اين گياه به صورتي نيست كه باعث گيج شدن يا كرختي بدن شما شود.

ب) دوري از تنش

آيا مي دانستيد كه تنش باعث مي شود انقباض هايي در عضلات صداي شما ايجاد شود و بازه صداي شما محدود شود؟ سه روش براي از بين بردن تنش هاي ناخواسته وجود دارد:
يوگا و كشش و استفاده از حمام با نمك فرنگي.ماساژ براي خواننده به عنوان يك كار اضافي در نظر گرفته نمي شود بلكه بسيار ضروري مي باشد. شما هميشه يك روز قبل از اجرا بايد از ماساژ استفاده كنيد.طب سوزني بسيار عالي مي باشد. اگر شما بتوانيد اين سوزن ها را تحمل كنيد (اين سوزن ها بسيار نازك هستند و شايد اصلا حس نكنيد كه وارد بدن شما شده اند)، قطعا مي تواند بسياري از مشكلات صداي شما را رفع كند.

4- تقويت احساسات

بايد تلاش كنيد كه احساسات خود را به صورت كاملا درست و شيوا به مخاطبين نشان دهيد. با اين روش، يك تاثير احساسي عميق روي آن ها ايجاد خواهيد كرد. 
در اجرا شما بايد واقعا تمام خودتان را وقف مخاطب خودتان بكنيد و در واقع خواننده هاي بزرگ از همين روش استفاده مي كنند تا بتوانند تفاوت ها را رقم بزنند. و اگر مي خواهيد كه مخاطبين شما واقعا از اجراي شما لذت ببرند، بايد احساسات خودتان را تقويت كنيد.

پاسخ به اين سوال، حقيقتا عدد و رقم مشخصي نيست كه در قالب زمان به شما ارائه دهيم. پاسخ دقيق اين سوال به ژنتيك شما بستگي دارد. هر چقدر كه حنجره شما بزرگ تر شود، تارهاي صوتي ضخيم تر و پژواك صدا بيشتر خواهد بود. زماني هم كه حنجره ديگر رشد نكرد، صداي‌تان ثابت مي‌شود و كنترل آن به مراتب ساده تر و آسان تر خواهد بود. اما بايد به اين نكته نيز توجه داشته باشيد كه صداي پس از سن بلوغ، صداي اصلي شما نيست. چرا كه ممكن است بعد از دوران نوجواني نيز شاهد تغييرات بخصوصي در طنين صدا و تن صداي خود باشيد. بنابراين، حداكثر تا سن 20 سالگي اين روند همچنان ادامه دارد و بهترين كار براي تمرين خوانندگي در اين دوران، آموزش و يادگيري تئوري‌هاي موسيقي مثل گام موسيقي، فواصل موسيقي و فنون صداسازي است.
البته خواندن با صداي بلند در اين دوران تا حدي ممكن است كه آسيب جدي به تارهاي صوتي گلوي‌تان وارد نشود. از همين رو، براي مسلط شدن در اداي درست كلمات و جملات و يادگيري كامل لحن صدا، خوب است قسمتي از متن كتاب را با صداي بلند، خوانا و شمرده بخوانيد و همين طور پيش برويد.