سالم نگاه داشتن صدا در فصل زمستان

در ماه هاي زمستان بدن و صداي شما براي مبارزه با سرما خوردگي كار دشواري دارند، هوا خشك است و بيماري ها بيشتر مي شوند. ما چاره اي جز رويارويي با اين مشكلات نداريم. اگر شما هم در فصل هاي سرد سرماخوردگي و آنفولانزا مي گيريد، بايد بدانيد كه اين مشكل در ميان بسياري از افراد وجود دارد و باعث مي شود تنش احساسي و استرس در افراد ايجاد شود. اين استرس باعث مي شود كه بدن شما بيشتر تحت تاثير قرار بگيرد. در قسمت زير ما 7 روش را به شما ارائه مي كنيم تا سالم تر باشيد، خوشحال باشيد و در طول اين فصل براي مراقبت از خودتان و صدايتان، استرس نداشته باشيد.

7 نكته براي پيشگيري از بيماري هاي زمستان

1- غذاي سالم بخوريد

نيازي نيست كه شما كارهاي دشواري بكنيد تا سالم بمانيد. بهترين كار اين است كه مرحله به مرحله پيش برويم. بهتر است كه شما به بدن خودتان لطف كنيد:

• از آب ميوه و سبزيجات استفاده كنيد. مواد مغذي بسيار زيادي در اين مواد وجود دارد كه به صورت مستقيم وارد بدن شما مي شود.
• سالاد سبز تازه را در منوي غذايي روزانه خودتان قرار دهيد. سبزيجات تازه غذاهاي زنده اي هستند كه محتواي مواد مغذي بسيار بالايي دارند. به علاوه آن ها مي توانند به سيستم بدن شما كمك كنند تا آنزيم هاي خوبي براي هضم مواد غذايي توليد كنند ( كه اين موضوع باعث بهبود سلامتي شما مي شود!).
• حذف لبنيات: استفاده از شير و محصولات توليد شده از شير هميشه باعث تشديد بيماري هاي قلبي، سكته مغزي، بيماري هاي استخواني، سرطان، ديابت، بيماري هاي كليوي و حتي آكنه هاي پوستي بوده است. اين موضوعات شايعه نيست بلكه واقعيت دارد. شما مي توانيد مشكلات مرتبط با محصولات شيري را به راحتي در اينترنت پيدا كنيد.

حذف شكر: شكر علت بيماري هاي بسيار زيادي مي باشد و باعث تضعيف سيستم ايمني شما و مشكلات بيشتر ديگر مي شود. حذف كردن شكر باعث مي شود كه زندگي شما تغيير كند.

2- مواد مغذي بيشتر

حقيقت اين است كه به دليل فرسايش خاك، ما مواد مغذي كمتري را نسبت به قبل از مواد غذايي دريافت مي كنيم. من تقريبا هر روز 30 تا 40 مكمل دريافت مي كنم ( بستگي به نياز و يا احساسي كه دارم) . مثلا كپسول هاي كلولرا براي اكسيژن بيشتر.

• مكمل ها: كمپلكس هاي ويتامين B، ويتامين C و D از جمله بهترين مكمل هايي هستند كه مي توانيد استفاده كنيد. من پيشنهاد مي كنم كه از مكمل هاي ويتاميني استفاده كنيد تا بدن شما تقويت شود.
• مصرف روزانه سير: سير يك آتي بيوتيك و يك ماده تميز كننده خون به صورت طبيعي مي باشد و به بدن شما كمك مي كند تا بتواند با عفونت مبارزه كند. من هميشه دو حبه سير در روز همراه با آب سبزيجات استفاده مي كنم ( گاهي هم زنجبيل استفاده مي كنم).

3- اجراي بهداشت

به نظر مي رسد كه داشتن بهداشت مناسب كاملا منطقي است اما گاهي اوقات شما بايد كارهاي بيشتري انجام دهيد. بهداشت بهتر باعث مي شود كه شما كمتر مريض شويد. هر چه كثيفي بيشتري روي بدن شما باشد، سيستم ايمني بدن شما ضعيف تر مي شود.

• داخل بدن تان را بشوييد : هميشه 8 ليوان آب در طول روز استفاده كنيد زيرا نه تنها باعث مي شود رطوبت بدن شما تامين شود بلكه داخل بدن شما را هم تميز نگاه ميدارد.
• هميشه صفحه كليد لپتاپ و گوشي خودتان را تميز كنيد. اين كار خيلي ساده و راحت است. مي توانيد از پاك كننده هايي مانند دستمال ها و يا محلول هاي خاص براي تميز كردن اين موارد استفاده كنيد.
• دست هاي خودتان را بشوييد: ساده ترين راه براي بهبود بهداشت شخصي شستن دست ها مي باشد. شما هر روزه با مواد كثيفي در ارتباط هستيد، مانند پول، كامپيوتر، دست افراد ديگر و غيره. پس بهتر است كه بهداشت دست هاي خودتان را جدي بگيريد!
• بيني و گلوي خودتان را تميز نگاه داريد. شما مي توانيد از اسپري يا شربت هاي قرقره اختصاصي استفاده كنيد و هر روز بيني و گلوي خودتان را تميز كنيد.
• مسواك خودتان را بشوييد. بيشتر افراد اين كار را فراموش مي كنند. ممكن است شما با نشستن مسواك خودتان باعث مريض شدن خودتان شويد. در نتيجه حتما مسواك خودتان را با آب داغ و مايع شست شو، به مدت 10 دقيقه بشوييد و سپس آن را آب بكشيد.
• استفاده از پاك كننده هاي ضد باكتريايي در محيط هاي عمومي. شما هميشه بايد نسبت به بهداشت خودتان در محيط هاي عمومي دقت ويژه اي داشته باشيد.

4- تقويت سيستم ايمني

شما مي توانيد با استفاده از مكمل هاي مختلف مانند ويتامين D، C و يا مواد مولتي ويتامين، سيستم ايمني بدن خودتان را تقويت كنيد.
همچنين شما مي توانيد از شربت هاي تقويت كننده سيستم ايمني مانند شربت گياه اقطى، سيستم ايمني خودتان را تقويت كنيد.
عصاره جوانه گندم نيز بسيار قدرتمند است. بايد مراقب باشيد كه زياده روي نكنيد. اول روزي يك جرعه از  آن استفاده كنيد. بگذاريد در دهان شما يك دقيقه باقي بماند تا تمام مزاياي آن به بدن شما برسد و سپس به مرور زمان دو جرعه از آن استفاده كنيد. جوانه گندم قوي ترين داروي طبيعي است.

5- غدد لنفاوي خودتان را تميز كنيد

اگر غدد لنفاوي خودتان را تميز نكنيد قطعا در فصل سرما با مشكل رو به رو مي شويد:

• استفاده از داروهاي گياهي به شما كمك مي كند تا بتوانيد غدد لنفاوي خودتان را تميز كنيد.
• سوناي مادون قرمز نيز يكي از بهترين روش ها براي پاك كردن سموم مي باشد . اين سوناي مادون قرمز مانند سوناي معمولي داغ نيست و دماي آن ها معمولا به صورتي است كه مي توانيد مدت طولاني تري را در آن بمانيد و اين سونا به بدن شما كمك مي كند كه سم هاي خودش را تخليه كند و با تعرق، آن ها را دفع كند. پوست شما بزرگترين ارگان بدن شما مي باشد و با تعرق ، كمك بسيار زيادي به شما مي كند.
• ماساژ تخليه لنفي: اگر در شهر خودتان جايي را مي شناسيد كه اين نوع از ماساژ را ارائه كند، قطعا از آن استفاده كنيد زيرا بسيار موثر است!

6- تناسب اندام

كارهاي زيادي براي بهبود سلامتي است. شما ميتوانيد از تمرين هاي قوي استفاده كنيد تا عضلات شما قوي تر شود و چربي بسوزانيد، مي توانيد با اين كار سيستم قلبي عروقي و ريه هاي خودتان را قويتر كنيد. همچنين يوگا نيز به شما كمك مي كند تا بدن خودتان را سالم نگاه داريد. البته حتما وقتي كه از باشگاه خارج مي شويد بايد حتما دست هاي خودتان را بشوييد.

7- از بين بردن سموم با آرامش و تاثير بيشتر

با گسترش مواد شيميايي در غذا، هوا و آبي كه استفاده مي كنيم حالا بيشتر ما در بدن خودمان كلي سم داريم كه بايد آن ها را تخليه كنيم. اين سموم در جريان خوني ما قرار مي گيرند و باعث سردرد، معده درد و بيماري هاي مختلف مي شوند. بهترين كار اين است كه با برنامه ساده زير اين سموم را از بدن خودتان دفع كنيد:

1. استفاده از آب ليمو صبح قبل از 8 تا 9 صبح.
2. استفاده از شير بادام با مواد مغذي سبزيجات، دانه هاي سياه دانه همراه با دانه هاي كتان.
3. ده صبح : استفاده از آب سبزيجات. خيار، كرفس، كاهو، جوانه آفتاب گردان، زنجبيل، سير، سيب .

هميشه اين برنامه را رعايت كنيد و فقط روزهاي آخر هفته مي توانيد به خودتان مرخصي بدهيد. قطعا متوجه مي شويد كه سيستم ايمني بدن شما قوي تر شده و انرژي بيشتري را درون خودتان احساس مي كنيد ( و بسياري از سردرد ها و معده درد هاي شما هم از بين مي رود!)