مراقبت از حنجره

براي كساني كه با خوانندگي , گويندگي , صداپيشگي و به طور كلي با صدايشان سر و كار دارند بدون شك حنجره يكي از مهمترين و با ارزش ترين دارايي ها به حساب مي آيد . به همين خاطر مراقبت از حنجره و تارهاي صوتي بسيار مهم و حياتي ميباشد .
به طور تقريبي ميتوان گفت تار هاي صوتي براي توليد صدا مكانيزمي مانند يك آلت موسيقي دارند. اگر بخواهيم گيتار را با سيستم صوتي انسان مقايسه كنيم، بايد بگوييم حنجره در سيستم صوتي انسان به تار هاي گيتار شباهت دارد. تمام اجزايي كه در سر و صورت ما قرار گرفته اند و به توليد صدا كمك مي كنند هم همان محفظه و بدنه گيتار هستند. عضلات اطراف دهان، صورت و ريه ما نيز درواقع دست نوازنده هستند كه باعث توليد صدا مي شوند. اين تشبيه فقط به اين علت بيان شد تا بدانيد كه اختلالات صدا هميشه مربوط به حنجره و تارهاي صوتي نيست و درست مانند گيتار اگر هر جزء از اعضاي كمك كننده به حنجره دچار مشكلي شود، صدا و كلام نيز دچار مشكل خواهد شد.
جزئي‌ترين لطمه به حنجره و تارهاي صوتي و يا بقيه اعضاي بدن توانايي و كارآيي خواننده را كاهش مي‌دهد. از اين رو شيوهٔ زندگي خوانندگان بايد به گونه‌اي باشد كه بدن و صداي آنان سالم بماند. خواب كافي، ورزش و فعاليت در هواي تازه و تغذيه مناسب از مواردي است كه بايد در برنامه روزانه قرار گيرد.
همچنين مي‌بايست براي رسيدن صدا به سطح مطلوب و نگه داشتن آن در اين سطح , تمرينات مداوم انجام ‌داد . يكي از تمرينات مهمي كه از وارد آمدن صدمات احتمالي به حنجره حين تمرين و آموزش جلوگيري ميكند گرم كردن صدا(Warm up) قبل از تمرينات و خواندن مي باشد.
بخشي از صدا در بيني تنظيم مي شود . اگر بيني گرفته باشد صدا تودماغي خواهد شد, كه غالبا اين گرفتگي در اثر سرماخوردگي يا سينوزيت بوجود مي آيد كه ابتدا مشكل و گرفتگي بايد برطرف شود و در اين مدت بايد از اعمال فشار بر حنجره به شدت پرهيز نمود .
بخش ديگري از صدا نيز در ريه تنظيم مي شود. اگر ريه توان خوبي نداشته باشد صدا ممكن است خش دار ، خفه يا به اصطلاح كم جان باشد , كه در اين صورت ميتوان از تمرينات تنفس شكمي به خوبي كمك گرفت . كودكان طبيعتاً تنفس شكمي دارند و پرده ديافراگم آنها هنگام تنفس تحرك ندارد . بزرگ‌سالان نيز هنگام خواب با شكم نفس مي‌كشند و در حالي كه قفسه سينه‌شان هيچ تحركي ندارد شكمشان بالا و پايين مي‌رود، اما متاسفانه بسياري از بزرگ‌سالان در حالت ايستاده با قفسه سينه نفس مي‌كشند و با وارد شدن جريان هواي بسيار زياد تارهاي صوتي نمي‌توانند به درستي مرتعش شوند و كوك و كيفيت صداي خواننده نامطلوب مي‌شود . همچنين پرده ديافراگم سفت مي‌شود و قفسه سينه و شانه‌ها به بالا كشيده مي‌شوند. عضلات گردن و كتف نيز منقبض مي‌گردند .
هنگام شروع آموزش بايد به تنفس صحيح توجه ويژه داشت، برخي از معلمان به هنرجوهايشان توصيه مي‌كنند كه كمربندي فرضي متشكل از تعداد زيادي بيني را روي شكم و بالاي نافشان تصور نمايند . با اين شيوه براي هنرجو احساس نفس عميق در ناحيه شكم ايجاد شده و تنش و فشار روي عضلات گردن و حنجره  برداشته مي‌شود .
اما بيماري هاي حنجره بسيار مهم هستند و بايد كاملا جدي گرفته شوند و به سرعت براي رفع آن اقدام نمود. براي توليد صداي مناسب بايد تار هاي صوتي از ارتعاش مناسبي برخوردار باشند . براي ايجاد ارتعاش، جنس مخاط تار ها بايد خوب و ميزان رطوبت بايد مناسب باشد تا صداي خوبي توليد شود .
و در نهايت چند توصيه مهم :

• باصداي بلند صحبت نكنيد
• از صاف كردن مكرر گلو پرهيز كنيد
• از پچ پچ كردن بپرهيزيد
• از زياد حرف زدن خودداري كنيد
• در محيط هاي پر سروصدا صحبت نكنيد 
• زماني كه بيمار هستيد كمتر صحبت كنيد
• اگر احساس خشكي در سيستم بدن خود كرديد آب بنوشيد(زياد آب بنوشيد)
• اگر در گلويتان احساس خشكي يا خستگي مي كنيد و يا صداي شما گرفته است از صدايتان كمتر استفاده كنيد
• از مصرف سيگار و دخانيات بپرهيزيد
• از مصرف الكل بپرهيزيد
• به طور كلي رژيم غذايي تاثير بسيار قابل ملاحضه اي بر كيفيت عملكرد تارهاي صوتي دارد